熬夜追剧？加班赶工？手机刷到凌晨？早上闹钟按掉五次还爬不起来？说的是你吗？现代人的夜晚越熬越深，早晨起床越来越困难。曾经以为失眠是爸妈那辈的/"专利/"，如今它却静静缠上了年轻一代——黑眼圈成了标配，白天靠咖啡续命，精神总在游离边缘。
想改变？除了尽量把手机扔远点、逼自己早睡半小时，还有更轻松的办法——吃对食物，也能悄悄把好睡眠/"吃/"回来！今天咱们不聊大道理，就分享4种实实在在的/"助眠小能手/"。一周吃个两三次，简单又美味，不知不觉就能帮你入睡快、睡得香，第二天精神饱满！
第一宝：桂圆，甜滋滋抚慰心神
桂圆肉自带的天然甜香，煮进汤水里，那温柔滋味仿佛能熨平所有疲惫烦躁。
推荐吃法：桂圆枸杞米酒汤
备好这些：桂圆肉一小把、米酒（醪糟）3-4勺、红糖1小块、枸杞一小撮。
轻松开煮：
锅里加一碗半清水，放入桂圆肉，大火煮开转小火，咕嘟5分钟，让桂圆味儿出来。
加入米酒和红糖块，搅一搅，等红糖融化。
最后撒上枸杞，再煮1分钟，关火！一碗温润香甜的汤就搞定啦！睡前一小碗，暖身又舒心。
第二宝：莲子，粉糯糯的安心味道
莲子的口感粉粉糯糯，自带一股清新气息。和意想不到的小肠搭配，居然能熬出一碗滋味醇厚、喝了心里特别踏实的汤。
推荐吃法：莲子小肠汤
备好这些：干莲子一小碗（提前泡软）、猪小肠一段、姜几片、料酒1勺、盐少许、清水
轻松开煮：
小肠处理干净（可以请摊主帮忙翻洗），切小段。冷水下锅，加姜片、料酒，煮开焯水2分钟，捞出洗净。
处理好的小肠、泡软的莲子、几片新姜一起放入炖锅或砂锅，加足量清水。
大火烧开后转小火，耐心慢炖1-1.5小时，直到莲子彻底粉糯，小肠软烂。
出锅前加点盐调味。汤头清甜不腻，粉糯的莲子配上软烂的小肠，一碗下肚，肠胃舒服，人也跟着放松下来。
第三宝：茼蒿，清香满口的/"睡眠小菜/"
茼蒿那股独特的清香，仿佛自带清新气质。把它变成软糯的小饼，当早餐或晚餐的主食都很棒！
推荐吃法：茼蒿饼
备好这些：茼蒿、糯米粉、盐、熟芝麻、食用油
轻松开做：
茼蒿洗净，切得碎碎的。把茼蒿碎放进大碗，撒点盐，用手抓一抓，稍微揉出点水分（别挤太干）。
加入糯米粉，慢慢搅拌。茼蒿出的汁水和糯米粉混合，能揉成不太粘手的面团就行（太干就加一点点水）。
手上沾点水或油，揪一小块面团，搓圆再压扁成小饼，两面沾上点熟芝麻。
平底锅刷薄油，小火把小饼两面煎到金黄熟透。外皮微脆，内里软糯，满口都是茼蒿的清香！
第四宝：香蕉，绵软香甜的天然/"晚安糖/"
熟透的香蕉本身就甜糯可口，稍微加工一下，就能变成一道暖心又治愈的睡前小点。
推荐吃法：烤香蕉
备好这些：香蕉、黄油或普通食用油、鸡蛋黄1个、白芝麻少许、白醋或柠檬汁几滴
轻松开做：
烤箱预热180度。香蕉剥皮，对半切开或整根用都可以，铺在烤盘上（垫烘焙纸）。
在香蕉表面薄薄刷一层融化的黄油或食用油。
鸡蛋黄加几滴白醋或柠檬汁（去腥，可选），搅散，均匀刷在香蕉表面，撒上白芝麻。
送入烤箱中层，烤10-15分钟，看到表面金黄起泡、香气四溢就出炉！热乎乎、软绵绵，香甜直接翻倍！真香警告！
一周不用多，两三次就够！告别辗转反侧，从今晚的餐桌开始改变吧！一碗汤、一块饼、一根热乎乎的烤香蕉，也许就是打开香甜睡眠的那把温柔钥匙。今晚想宠幸哪一种？厨房动起来，好梦自然来！
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